如何消除心理亚健康状态

2018-10-31

 情绪躁动、兴致低落、留意力不易集中、无缘无故地紧张,到医院检查,身体却没什么毛病,这时候你就该想一想,自己是不是陷进心理亚健康状态了!
  亚健康状态目前研究虽较为深进,但因其表现多种多样,目前临床诊治标准还欠全面和系统。由于女性生理的特殊性及中年期各种因素的影响,亚健康状态,较男性为突出、普遍。专家通过多年来的临床研究发现,在排除器质性疾病之后,在以下30个项目中有6项者,即可初步认定处于亚健康状态。这30个项目是:
  精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;留意力分散,思考肤浅;轻易激动,无事自烦;记忆减退,熟人忘名;爱好变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感乏力,眼易倦怠;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头昏眼花眼花;肢体酥软,力不从心;体重减轻,体虚力弱;不易进眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常瞌睡;局部麻痹,手脚易冷;掌腋多汗,舌燥口干;自感低烧,夜有盗汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生;味觉不灵,食欲不振;发酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀;易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋气气急,呼吸紧迫;胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳叫耳背,易晕车船。
  那么,如何消除心理亚健康状态?有关专家给出了建议。
  第一、要能重视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,向自己提出改变现状的要求;
         第二、在遭遇挫折或失败的时候,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己往采取有效的克服困难的行动;
  第三、努力培养心理保健习惯,经常反观自己的内心体验,在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感,在行为过程中体会愉快;
  第四、不要回避困扰自己的题目,包括属于隐私范围的熟悉、事件、情感,主动地寻求心理学家或心理卫生职员的专业帮助,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍,解决题目,走出心理亚健康状态。

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